改善脊椎瑜伽的練習

如果你開始感到腰酸背痛，時間久了可能出現腳酸、腳麻，很可能就是因為不良坐姿和生活習慣造成的脊柱退化。脊柱滑脫、脊柱狹窄、骨刺增生、椎間盤突出，都是常見的退化後果，嚴重的話，變形的椎骨壓迫神經，還可能引起大小便失禁。

脊柱問題並非不可逆，除了注意坐姿站姿，選擇合適硬度的床墊，你也可以考慮一下瑜伽。

瑜伽是一種身心療法，常被推薦用於治療背痛和緩解壓力。適當的姿勢可以放鬆和強化你的身體。接下來介紹的練習順序，專門針對都市人的脊柱問題。每天給自己30-60分鐘的練習和放鬆時間，你能更好了解自己的身體，有更健康的體質和更優質的睡眠。

可以參考下列瑜珈動作強化和放鬆脊背肌肉。