如果你開始感到腰酸背痛,時間久了可能出現腳酸、腳麻,很可能就是因為不良坐姿和生活習慣造成的脊柱退化。脊柱滑脫、脊柱狹窄、骨刺增生、椎間盤突出,都是常見的退化後果,嚴重的話,變形的椎骨壓迫神經,還可能引起大小便失禁。

脊柱問題並非不可逆,除了注意坐姿站姿,選擇合適硬度的床墊,你也可以考慮一下瑜伽。

瑜伽是一種身心療法,常被推薦用於治療背痛和緩解壓力。適當的姿勢可以放鬆和強化你的身體。接下來介紹的練習順序,專門針對都市人的脊柱問題。每天給自己30-60分鐘的練習和放鬆時間,你能更好了解自己的身體,有更健康的體質和更優質的睡眠。

可以參考下列瑜珈動作強化和放鬆脊背肌肉。

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